علاج القلق والأرق وقلة النوم

بسم الله الرحمن الرحيم



الأرق والقلق وقلة النوم

تعريف الأرق :

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم

أسباب الأرق :

1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية

2-تلقي أخبار سيئة

3-الفقر والتفكير في لقمة العيش

4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال

5-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة

6-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق

7-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق

8-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه

9-الضجيج

10-تناول الأدوية المنومة

11-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني

طرق العلاج :

1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم

4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر

5-اقرأ القرآن قبل النوم

6-انهض باكرا في الصباح

7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة( لا باردة ولا حارة )

8-لا تدخن قبل النوم ( إترك التدخين إن إستطعت)

9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم

10-إقرأ هذا الدعاء :
( اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت )

11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج