القامه الصحيحه

الوزن ليس العامل الوحيد في رشاقتك بل جلستك ومشيتك ووقفتك عوامل هامه لاعتدال قوامك

اولا:الوقفه الصحيحه
1-رفع الراس للأعلى وشد الجسم
2-جعل اتجاه الذقن الى اسفل والصدرالى اعلى دون مبالغه
3-الصاق الذراعين للجانبين وشد المعده والبطن للداخل
4-المحافظه على الركبتين متلاصقتين والقدمين متجهتين الى الامام ومتباعدتين قليلا مع توزيع ثقل الجسم على كلتا القدمين

ثانيا:المشي الصحيح
1-اعتدال القامه مع عدم التصلب
2-رفع الرأس مع النظر الى الامام والحرص على ان تكون حركة الساقين من مفصل الفخذ وليس الركبه
3-عدم جر القدمين على الارض والحرص على ان تتجه اصابع القدمين الى الامام وليس للخارج
4-تحريك الذراعين بخفه وتجعل الخطوات متوسطه ومتساويه
5-تجنب الاحذيه ذات الكعوب

ثالثا :الجلوس الصحيح
1-عدم الاسترخاء عند الجلوس على المقعد مع جعل العمود الفقري رأسيا وملاصقة لظهر المقعد
2-جعل الرأس عموديا على الكتفين بقدرالامكان لمنع تقوس الظهر
3-وضع القدمين على الارظمتقاربتين بجوار المقعد وعدم الجلوس على حافته
4-تجنب الميل من جانب واحد في حالة الانحناء الى الامام لالتقاط شيء او عند الكتابه
5-تجنب هز الرجلين عند الجلوس لانها عاده سيئه

رابعا :النوم الصحيح
1-تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل كما ان تناول حليب دافئ يساعد تهدئة الاعصاب والنوم المريح
2-الحرص على الوضوء قبل النوم والاضطجاع على الشق الايمن مع ذكر دعاء النوم
3- تجنب الملابس الضيقه مع الحرص على اخذ القسط الكافي من النوم
4-النوم في مكان شبهمظلم وهادئ واذا لم يتوفر ذلك يمكنك تغطية الاذنين والعينين الاراحتهما من الجهد
5- النوم على سرير مريح ونضيف وصحي
6-استعمال الاغطية المناسبه لدرجة حرارة الجو كما ان الوسادات المنخفضه تريح عضلات الرقبه
7-الاهتمام دائما بتجديد هواء الغرفه

خامسا :حمل الاشياء الثقيله
1- تجنب حمل الاشياء التي تفوق القدره
2- من الخطأثني الظهرعند حمل الاشياء وخاصه الملقاة على الارض وللقيام بذلك يتم الوقوف امامها مع الثني البسيط للقدمين ثم حملها بكلتا اليدين ليكون الثقل الاكثر على القدمين وليس الظهر